Пять рецептов хорошего сна
Если на часах уже четыре утра, а у вас сна ни в одном глазу, главное не паниковать, а испробовать на себе приведенные ниже рецепты.
Целебный чай. Предлагаем рецепт, который рекомендует вечером выпивать 1-2 чашки снотворного чайного сбора: 30 г шишек хмеля, 30 г мелиссы, 20 г корня валерианы. 2 чайные ложки этой смеси заливают стаканом кипятка и дают настояться в течение 15 минут, затем процеживают. Кроме того, перед сном нужно обязательно хорошо проветривать спальню, стараться вечером занимать себя только приятными делами и не смотреть телевизор в постели.
Пальцевый массаж. Перед отходом ко сну надо не менее 5-10 раз покачать каждой стопой взад и вперед. Кровь приливает к ногам, и сосуды головы оказываются в пониженном тонусе, что способствует засыпанию. Есть еще одно упражнение, выполнив которое 15 раз, будет легче заснуть. Широко расставив локти, положите ладони рук на затылок и подушечками больших пальцев помассируйте край волосяной линии за ушами. Одновременно двигайте локтями назад и вперед, делая глубокие вдохи и выдохи.
Народные рецепты рекомендуют перед сном выпивать стакан кефира и делать холодные компрессы для ног, можно также принять сидячую ванну с прохладной водой в течение 5-7 минут. Если ванна не помогает, попробуйте смазать виски лавандовым маслом или капните его на кусочек сахара и положите на язык. Засыпать будет легче, если поставить в комнате букетик череды, герани, розмарина или шалфея.
Эфирные масла. Можно воспользоваться следующими рецептами для сна. Незадолго до сна выпейте чашку травяного чая, предварительно добавив в него две капли масла жасмина, иланг-иланга или ромашки. Хорошо действует успокаивающий массаж с эфирным маслом нероли, валерианы или майорана (пять-семь капель масла, например, нероли на 1 мл растительного). А с маслом мелиссы можно принять расслабляющую ванну (десять капель на полную ванну воды).
Акупунктура и акупрессура. Выполнять можно стоя или сидя на стуле, дышите глубоко, закройте глаза и начните размахивать руками (можно вместе или по очереди, одна спереди, другая сзади). Расслабьтесь и думайте о чем-нибудь хорошем. Постепенно поднимайте руки выше и выше – до тех пор, пока они не достигнут уровня плеч. Затем остановитесь, улыбнитесь себе и медленно опускайте руки, продолжая двигать ими из стороны в сторону. Это упражнение цигун открывает каналы сердца и легких, насыщает кровь кислородом и проясняет сознание.
© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Как часто нам по утрам портит настроение будильник. А затем мы по собственной воле доставляем дискомфорт своему организму, резко вскакивая с постели. Встреч ...
Простуда… Как часто с наступлением холодов слышится это слово! У одних болит горло, других мучает кашель, третьи не могут справиться с насморком. Еще хуже, ...
С каждым годом мышцы шеи ослабевают и расслабляются. И никакой тщательный косметический уход не поможет коже быть эластичной и не морщинистой. Для поддержан ...
Хороший сон всегда отражается на самочуствии и настроении, я перед сном всегда выпиваю кружку кефира. Хотя думаю. что и чай был бы полезен.
Я за час до сна примерно выпиваю чашку травяного чая — хороший сон гарантирован, я не знаю что такое бессонница даже тогда, когда вся на нервах))
Я тоже предпочитаю выпивать кружку травянного чая. Поэтому и сплю хорошо.
Думаю, хороший сон — это залог семейного счастья, ведь не выспавшись ты все время нервничаешь …
Вечером действительно хорошо выпить стаканчик кефира — и сон хороший, и общее самочувствие улучшается. С другой стороны, все Ваши советы очень хороши, особенно если пользоваться ими в комплексе.
Все пункты можно применить для хорошего сна тем, кто не может заснуть или хочет хорошо спать. Для меня сон- это награда за проделанную работу и я засыпаю всегда и везде, но ценю сон, когда я могу заснуть тогда, когда я хочу и спать столько, сколько я хочу, а не сколько надо.
Целебный чай — это очень хорошее средство для хорошего сна. Мы пьем часто чай с мятой и мелиссой.
Очень заинтересовал пальцевый массаж, никогда не слышала о таком рецепте хорошего сна. Надо попробовать
Представляете, меня от травок не очень хорошо бывает, мутит, а вот пальцевый массаж, который мне делает муж, очень хорошо помогает
может оттого, что его он делает?
Для того, чтобы быстро заснуть, я люблю прогуливаться перед сном на свежем воздухе, иногда принимаю теплую ванну
Удивило, что советуют прохладную ванну принять, меня прохладная вода наоборот бодрит всегда. А вот травяной чай или эфирные масла всегда очень успокаивают нервы и помогают заснуть.