Пять рецептов хорошего сна
Если на часах уже четыре утра, а у вас сна ни в одном глазу, главное не паниковать, а испробовать на себе приведенные ниже рецепты.
Целебный чай. Предлагаем рецепт, который рекомендует вечером выпивать 1-2 чашки снотворного чайного сбора: 30 г шишек хмеля, 30 г мелиссы, 20 г корня валерианы. 2 чайные ложки этой смеси заливают стаканом кипятка и дают настояться в течение 15 минут, затем процеживают. Кроме того, перед сном нужно обязательно хорошо проветривать спальню, стараться вечером занимать себя только приятными делами и не смотреть телевизор в постели.
Пальцевый массаж. Перед отходом ко сну надо не менее 5-10 раз покачать каждой стопой взад и вперед. Кровь приливает к ногам, и сосуды головы оказываются в пониженном тонусе, что способствует засыпанию. Есть еще одно упражнение, выполнив которое 15 раз, будет легче заснуть. Широко расставив локти, положите ладони рук на затылок и подушечками больших пальцев помассируйте край волосяной линии за ушами. Одновременно двигайте локтями назад и вперед, делая глубокие вдохи и выдохи.
Народные рецепты рекомендуют перед сном выпивать стакан кефира и делать холодные компрессы для ног, можно также принять сидячую ванну с прохладной водой в течение 5-7 минут. Если ванна не помогает, попробуйте смазать виски лавандовым маслом или капните его на кусочек сахара и положите на язык. Засыпать будет легче, если поставить в комнате букетик череды, герани, розмарина или шалфея.
Эфирные масла. Можно воспользоваться следующими рецептами для сна. Незадолго до сна выпейте чашку травяного чая, предварительно добавив в него две капли масла жасмина, иланг-иланга или ромашки. Хорошо действует успокаивающий массаж с эфирным маслом нероли, валерианы или майорана (пять-семь капель масла, например, нероли на 1 мл растительного). А с маслом мелиссы можно принять расслабляющую ванну (десять капель на полную ванну воды).
Акупунктура и акупрессура. Выполнять можно стоя или сидя на стуле, дышите глубоко, закройте глаза и начните размахивать руками (можно вместе или по очереди, одна спереди, другая сзади). Расслабьтесь и думайте о чем-нибудь хорошем. Постепенно поднимайте руки выше и выше – до тех пор, пока они не достигнут уровня плеч. Затем остановитесь, улыбнитесь себе и медленно опускайте руки, продолжая двигать ими из стороны в сторону. Это упражнение цигун открывает каналы сердца и легких, насыщает кровь кислородом и проясняет сознание.
© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Как часто нам по утрам портит настроение будильник. А затем мы по собственной воле доставляем дискомфорт своему организму, резко вскакивая с постели. Встреч ...
С каждым годом мышцы шеи ослабевают и расслабляются. И никакой тщательный косметический уход не поможет коже быть эластичной и не морщинистой. Для поддержан ...
Разминка Верните ноздрям естественную подвижность. Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Громко, на всю квартиру делайте короткие вдохи, шмыг ...
Хороший сон всегда отражается на самочуствии и настроении, я перед сном всегда выпиваю кружку кефира. Хотя думаю. что и чай был бы полезен.
Я за час до сна примерно выпиваю чашку травяного чая — хороший сон гарантирован, я не знаю что такое бессонница даже тогда, когда вся на нервах))
Я тоже предпочитаю выпивать кружку травянного чая. Поэтому и сплю хорошо.
Думаю, хороший сон — это залог семейного счастья, ведь не выспавшись ты все время нервничаешь …
Вечером действительно хорошо выпить стаканчик кефира — и сон хороший, и общее самочувствие улучшается. С другой стороны, все Ваши советы очень хороши, особенно если пользоваться ими в комплексе.
Все пункты можно применить для хорошего сна тем, кто не может заснуть или хочет хорошо спать. Для меня сон- это награда за проделанную работу и я засыпаю всегда и везде, но ценю сон, когда я могу заснуть тогда, когда я хочу и спать столько, сколько я хочу, а не сколько надо.
Целебный чай — это очень хорошее средство для хорошего сна. Мы пьем часто чай с мятой и мелиссой.
Очень заинтересовал пальцевый массаж, никогда не слышала о таком рецепте хорошего сна. Надо попробовать
Представляете, меня от травок не очень хорошо бывает, мутит, а вот пальцевый массаж, который мне делает муж, очень хорошо помогает
может оттого, что его он делает?
Для того, чтобы быстро заснуть, я люблю прогуливаться перед сном на свежем воздухе, иногда принимаю теплую ванну
Удивило, что советуют прохладную ванну принять, меня прохладная вода наоборот бодрит всегда. А вот травяной чай или эфирные масла всегда очень успокаивают нервы и помогают заснуть.