Тренировки при сколиозе

Сколиоз – это деформация, представляющая собой боковое отклонение позвоночника. Нормальный позвоночник немного изгибается вовнутрь в поясничном отделе, и наружу в грудном отделе спины. Когда позвоночник начинает искривляться в стороны, это негативно влияет на мышцы, нервные волокна, другие кости и даже органы.

Самыми заметными симптомами сколиоза являются: асимметричное расположение тазовых костей или лопаток и когда одно плечо выше другого.

Если позвоночник отклоняется в стороны, междисковое пространство может быть различным, в результате чего диски находятся под неравномерным давлением. Это делает людей со сколиозом восприимчивыми к деградации межпозвоночных дисков (остеохондрозу). У некоторых наблюдаются нарушения работы дыхательной системы, так как искривление в грудном отделе позвоночника влияет на положение ребер.

Многие люди не испытывают сильной мышечной боли в связи со сколиозом, так как болезнь развивается в детстве и с возрастом тело приспосабливается к ней. Боль в межпозвоночных дисках – это самая главная проблема для людей, больных сколиозом, которые хотят вести активный образ жизни.

Физические тренировки – это основная составляющая здоровой жизни. Поддержание сердца и легких на пике физической активности позволяет большим объемам крови, насыщенной кислородом, проходить через ткани организма, поддерживая их здоровье и силу. Люди со сколиозом могут посчитать эти тренировки сложными, так как позвоночник является их уязвимым местом.

Обычные формы кардиотренировок, такие как бег и занятия на велотренажере, могут быть очень болезненны для тех, кто страдает от сколиоза. Во время бега, тело направляет всю энергию вниз, к ногам. Позвоночник испытывает значительное давление, сжимается во время бега, что вредно для людей с искривленным позвоночником. То же самое происходит во время езды на велотренажере. Любая нерегулярная активность нижней части тела дает встряску позвоночнику.

Кардио тренировки не являются чем-то недоступным для людей со сколиозом. Так как искривленный позвоночник чувствителен к тряске, упражнения должны поддерживать высокую частоту пульса без нагрузки на позвоночник. Следующие тренировки при сколиозе считаются безопасными.

• Аквааэробика. Упражнения в воде идеально подходят людям, имеющим проблемы с позвоночником. Вода принимает на себя вес вашего тела, облегчая нагрузку на спину. Это идеальный вид активности, как для силовых упражнений, так и для кардиотренировок, так как плотность воды противостоит движениям вашего тела. Эти упражнения поддерживают ваши мышцы, сердце и легкие, заставляют их работать. Плавание – наиболее привычный вид активности, но занятия водной аэробикой отличаются большим разнообразием упражнений.

• Тренировки на эллиптическом тренажере. Эллиптические тренажеры предоставляют всю пользу от бега, без эффекта тряски. Эти тренажеры позволяют вам не бежать, а, скорее, скользить, не испытывая лишней нагрузки на позвоночник.

• Тренировки на лестничных тренажерах. Выполняя упражнения на этих тренажерах, вы можете просто идти, точно так же, как поднимаетесь по обычной лестнице, но прикладывая меньше усилий при переносе веса тела с одной ноги на другую.

• Ходьба. Это малоинтенсивное упражнение идеально подходит для тех, кто хочет поддерживать свое тело здоровым. Конечно, подобная активность не вызовет особого энтузиазма у людей, которые предпочитают интенсивные тренировки.

Если любые из вышеперечисленных упражнений вызывают у Вас боль, возможно, Вы тренируетесь слишком интенсивно. Кардиотренировки жизненно необходимы людям со сколиозом. Знание того, какое именно упражнение принесет Вам пользу, а какое – вред, очень важно, если Вы хотите научиться справляться с болью в спине.

© 2011, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Ваш отзыв

Имя (*)

E-mail (*)

Сайт

Ваш отзыв