Упражнения на улучшение памяти
Если начинает подводить память, вы быстро утомляетесь и не можете вовремя сконцентрироваться, значит, пришла пора заняться йогой. Это очень хорошее средство для профилактики расстройств памяти, которое улучшает снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами. На смену усталости приходит ощущение бодрости, и способность к продуктивной умственной работе быстро увеличивается.
Внимание! Упражнения противопоказаны гипертоникам, сердечникам, беременным и тем, кто перенес тяжелые травмы и операции. Если у вас есть проблемы с органами зрения и слуха, пропустите первое упражнение. И не выполняйте второе при хронических болезнях суставов.
Глубокий наклон
1. Поставьте ноги чуть шире плеч. Расправьте грудную клетку, приготовьтесь дышать полной грудью. Напрягите мышцы бедер так, будто вы удерживаете между ногами большой резиновый мяч. Это поможет вам сохранить равновесие.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину и колени прямыми, голову не опускайте. Если вы не можете достать ладонями пола, подставьте небольшую скамеечку или стопку книг.
3. Глубоко вдохните и постарайтесь максимально приблизить туловище к коленям. Вы должны увидеть стену позади вас. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, ладони – лежат на полу на одной линии со стопами, если, конечно, вы достаточно гибки. Задержитесь в этой позе, сделав три глубоких вдоха и выдоха.
4. Поставьте руки на бедра и, сохраняя спину ровной, медленно поднимитесь в исходное положение. Поставьте ноги вместе и восстановите равное, спокойное дыхание.
Игольное ушко
1. Встаньте на четвереньки. Спина и шея прямая, ладони стоят на полу, руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу, взгляд устремлен в пол.
2. Передвиньте левую руку ближе к левому колену. Правую кисть положите тыльной стороной на пол так, чтобы вы смотрели прямо на раскрытую ладонь под собой.
3. Представьте, что ваша правая рука – это нить, которую вы вдеваете в игольное ушко – пространство между левой ладонью и левым коленом. Медленно скользите правой рукой-«нитью» вдоль пола, максимально приближая к полу правое плечо и ухо. Если вам трудно это сделать, то не опускайте правое предплечье на пол полностью и старайтесь смотреть на левое плечо. Задержитесь в этой позе и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьте мышцы лица.
4. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и поставьте левую ладонь на место.
5. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живота и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите шаги 2-4 с другой стороны.
Дыхание дракона
1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов ртом и выдохов носом. Затем как можно глубже вдохните через нос.
2. На выдохе слегка согните колени, положите ладони на бедра и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Откройте рот и громко выдохните с криком «Ха-а-а!» Представьте, что вы – дракон и вместе с выдохом извергаете пламя. Выдох должен начинаться из глубины живота и длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью освободились от «пламени».
3. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.
Эти упражнения помогут не только улучшить память, но и научиться справляться с усталостью и противостоять стрессам. Главное — выполнять их регулярно.
© 2009 — 2011, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Если у вас плоские ягодицы, то на этой части тела у вас практически отсутствуют жировые отложения. Поэтому вам необходимо заставить ягодичные мышцы работат ...
Станьте боком к зеркалу, если вы видите, что нижняя часть ягодиц нависает над задней поверхностью бедер – у вас отвисшие ягодицы. Ваша задача – заставить р ...
Упражнения этой экспресс-зарядки рассчитаны на укрепление рук, плеч и спины. Выполнять их нужно с помощью эластичной ленты, которая обеспечивает необходимую ...
Не знала, что с помощью физических упражнений можно улучшить память. Супер! Обязательно возьму на заметку. Иногда просто необходимо повысить работоспособность, вот в следующий раз испробую
ничего себе, я тоже не зала что при помощи упражнений можно улучшить память.
Ого, в первый раз слышу, что есть упражнения для улучшения памяти именно физические… По названию думала что будет что-то интелектуальное:)
Я слышала, что существуют упражнения для улучшения памяти, но не знала какие. Спасибо автору статьи за полезную информацию!
Я даже не знала, что с помощью физических упражнений можно улучшить память. Нужно мужу посоветовать)))
Когда прочла заголовок, я думала, что в статье будут описаны какие-то интеллектуальные упражнения для улучшения памяти. Вот такой стереотип. А оказывается, память можно улучшить, делая физические упражнения.
Честно говоря для меня, как и для многих стало открытием, что улучшить память можно при помощи йоги. Взяла себе на заметку.
Верится с трудом, что такие упражнения помогут улучшить память)) Не прослеживаю связи))
В принципе, я готова делать упражнения для улучшения памяти. В последнее время замечаю, что только зрительная память остается на прежнем уровне, а вот все остальное.. увы. Вот только меня немного смущает первое упражнение. Во-первых, мне кажется я от такого просто грохнусь в обморок или попа перевесит
Ну и второй вариант, что я так просто не согнусь.
Спасибо за упражнения, я думаю их стоит делать. Ведь большинство проблем с памятью возникает из-за плохого снабжения головного мозга кровью. Ну и конечно про классические упражнения для тренировки памяти не стоит забывать.
Читать нужно больше и память всегда будет при вас…