За компьютером: гимнастика для глаз

Если работа связана с ПК, то есть большая вероятность, что глаза могут заболеть, и появиться красные прожилки. Нужно правильно себя вести при работе за компьютером, чтобы не потерять хорошее зрение.

Симптомы переутомления глаз таковы: вечерняя усталость, покраснение белков, характерные головные боли (когда от напряженных глаз болевые ощущения направлены через лоб к макушке). Такое состояние даже здоровые глаза долго не могут выдержать. Для нормального функционирования глаз необходимо соблюдать правила гигиены зрения. Они направлены на то, чтобы глаза не перенапрягались и регулярно отдыхали.

Во-первых, ваше рабочее место должно быть достаточно освещено. Но следите, чтобы лучи света не попадали прямо в глаза. Правильно установите экран монитора (центр на 10-20 см ниже ваших глаз), выберите верное расстояние (не менее 50 см). Установите экран не в горизонтальном, а в наклонном положении под углом, удобным вашим глазам. Если на таком расстоянии вы испытываете трудности и нечетко видите изображение, то лучше выберите для работы шрифт большего размера.

Во-вторых, при работе на компьютере необходимо каждые 2-3 часа надевать специальные дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц. Периодически на несколько секунд закрывайте глаза, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть и расслабиться. Через каждые 40 минут делайте перерыв на 10 минут.

Гимнастика для глаз

Всем известная с детства гимнастика для глаз – эффективная профилактическая мера. Эта гимнастика непродолжительная по времени, выполняется в процессе работы за компьютером, главное — не лениться и не забывать ее делать.

• Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, а затем широко раскрыть и посмотреть вдаль поверх монитора. Повторяют 4-5 раз.

• Посмотреть на кончик носа, затем перевести взгляд вдаль, также повторяют 4-5 раз.

• Делать круговые движения глазами, не поворачивая головы. Сначала в одну сторону, затем в другую. По окончании упражнения посмотреть вдаль.

• Движения по диагонали в одну и другую стороны

• Движения вверх-вниз. Повторяют по 3-4 раза.

• И, наконец, универсальное упражнение – посмотреть на указательный палец, который сначала удален от глаз на расстоянии 25-30 см, затем не сводя с пальца глаз приближается к кончику носа. По окончании посмотреть вдаль.

Простые и доступные каждому, эти упражнения хотя и выполняются в течение минуты, но пользу глазам приносят не малую.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения для глаз полезно делать до начала и после окончания работы за компьютером. Чем больше у мышц и нервов, иннервирующих глаза, будет силы, эластичности и тонуса, тем лучше будет зрение.

• Лежать на спине в спокойном и расслабленном состоянии. Делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Взгляд на несколько секунд фиксируют вверх между бровями, затем переводят вдаль и на выдохе на кончик носа.

• Сесть, скрестив ноги и выпрямив спину, макушкой тянуться вверх. Взгляд обратить вперед, на вдохе посмотреть влево, вернуться вперед и сделать выдох. Повторить с переводом взгляда вправо.

• Зафиксировать взгляд на предмете, расположенном на расстоянии 2 метра. Закрыть глаза и мысленно продолжать наблюдать этот предмет.

• Закрыть глаза, и прикрыть их ладонями в течение 30-60 секунд. Открыть глаза.

Гимнастику для глаз нужно делать всегда в хорошем настроении, с любовью к своим глазам и самому себе.

© 2009 — 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Отзывы

Ваш отзыв