Экспресс-зарядка с лентой

Упражнения этой экспресс-зарядки рассчитаны на укрепление рук, плеч и спины. Выполнять их нужно с помощью эластичной ленты, которая обеспечивает необходимую нагрузку мышцам не хуже, чем занятия с гантелями.

Упражнение с лентой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перекиньте ленту через спину так, чтобы она проходила по линии лопаток. Руки разведите в стороны, согните в локтях и поднимите кисти вверх, зафиксировав в кулаках концы ленты. На выдохе медленно соединяйте руки вместе, чтобы кисти встретились перед вашим лицом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

Читать полностью >>

(0) отзывы Рубрики: Всегда в форме

Пять рецептов хорошего сна

Если на часах уже четыре утра, а у вас сна ни в одном глазу, главное не паниковать, а испробовать на себе приведенные ниже рецепты.

Целебные чаи

В книге «Целебные чаи» приведен рецепт, который рекомендует вечером выпивать 1-2 чашки снотворного чайного сбора: 30 г шишек хмеля, 30 г мелиссы, 20 г корня валерианы. 2 чайные ложки этой смеси заливают стаканом кипятка и дают настояться в течение 15 минут, затем процеживают. Кроме того, перед сном нужно обязательно хорошо проветривать спальню, стараться вечером занимать себя только приятными делами и не смотреть телевизор в постели.

Читать полностью >>

(0) отзывы Рубрики: Будем здоровы

Гимнастика А.Стрельниковой

Михаил Щетинин Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

Разминка

Верните ноздрям естественную подвижность.
Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Громко, на всю квартиру делайте короткие вдохи, шмыгая носом. Крылья вашего носа должны соединиться в момент вдоха. Мы зажимаем резиновую грушу, чтобы из нее брызнуть. Следовательно, надо зажать крылья носа так, чтобы они «брызнули» воздухом внутрь тела.

Тренировку начинайте в темпе прогулочного шага по два, по четыре вдоха подряд. Добивайтесь, чтобы ноздри двигались и слушались вас. Вдох – короткий, мгновенный. Думайте: «Гарью пахнет. Откуда?».

Читать полностью >>

(0) отзывы Рубрики: Профилактика

Четыре правила гимнастики А.Стрельниковой

Асташенко

Из четырех функций органов дыхания – дышать, говорить, кричать и петь – пение – самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть самую сложную функцию органов дыхания, по дороге к цели неизбежно восстанавливает и функции более простые.

При гимнастике вдох носом идет глубже, чем вдох ртом, не боится холода и пыли и к тому же отлично избавляет от насморка. Нужно тренировать вдох активный. И идет он в крайней точке каждого движения, то есть в моменты самой большой нагрузки, когда по всем методикам следует делать выдох. Собственно, в этом и заключается парадокс. Тем не менее эта гимнастика не приводит к одышке, не дает усталости, и 1000-1200 вдохов делаются легко в первый же урок.

Читать полностью >>

(0) отзывы Рубрики: Профилактика

Занятия плаванием с грудными детьми

Занятия плаваниемСреди прочих рефлексов, новорожденный ребенок обладает плавательным рефлексом, так как его внутриутробное развитие протекало в водной среде. И в первые месяцы жизни его легко можно научить плавать. Он способен инстинктивно задерживать дыхание при погружении в воду и находиться под водой до 6-8 секунд. В короткие сроки ребенок научается самостоятельно держаться на поверхности воды. И не бояться активно в ней двигаться. Если обыкновенное купание превращать в тренировку, то этот приобретенный в раннем возрасте навык не исчезнет у ребенка в течение всей его жизни.

Читать полностью >>

(6) отзывы Рубрики: Физкульт-ура!