АББАсолютная хит-зарядка

Как всегда, начинаем с разминки, В такт песни Summer Night City разогреваем мышцы и связки. Покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. «Попружиньте» на носках. Сделайте круговые вращения головой (следите за тем, чтобы вращения были плавными, иначе можно потянуть связки!). Теперь приседания: ноги расставьте на ширину плеч и приседайте так, будто хотите сесть на стул. Руки при этом вытягивайте вперед (это поможет удержать равновесие).

Скручивания

Упражнение поможет проработать мышцы плечевого сустава. Выполняйте его под песню The Day Before You Came.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Сжатые в кулаки руки разведите в стороны.
3. Наклонитесь вперед, одну руку опустите вниз, другую поднимите вверх.

Прыжки и подскоки

Выполняйте их произвольно. Импровизация приветствуется! Ваши движения напоминают танцевальные? Хорошо! Возникло желание попрыгать через скакалку? Еще лучше! Не забывайте, главное – двигаться в такт мелодии, например Angeleyes.

Отжимания

После упражнений для пресса отжимания считаются самыми трудоемкими, но чего не сделаешь ради красивого рельефа рук. Выполняйте отжимания без спешки, в  ритме Eagle. Руки расставьте примерно на ширину плеч и приподнимитесь, упираясь на колени (ноги скрестите и приподнимите над полом). В такт мелодии сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Приставные шаги

Встаньте прямо, расправьте плечи, руки согните в локтях и начинайте выполнять приставные шаги под So Long. Сначала на месте, а затем под такт музыки делайте по 2-3 приставных шага вправо, влево, вперед и назад. Следите за дыханием, двигайтесь легко, улыбайтесь! Можно немного поимпровизировать. Например, вместо приставных шагов делать небольшие выпады в сторону.

Наклоны в стороны

Отличное упражнение для косых мышц  живота и спины, то есть оно поможет сделать талию немного тоньше. Если взять в руки гантели или бутылки с водой, то это усилит эффект. Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и под ритм песни Ring Ring делайте наклон вправо, одновременно выполняя скручивающее движение руками, затем наклон влево.

Махи

Лягте на правый бок, правую ногу слегка согните в колене и обопритесь о правое предплечье. В такт Honey, Honey сделайте 15-20 махов левой ногой (на вдохе поднимайте ногу, на выдохе – опускайте). Затем лягте на левый бок и сделайте махи правой ногой. Не забывайте следить за дыханием и улыбаться.