Комплекс упражнений для правильной осанкиПравильная осанка не только сохраняет здоровье позвоночника, но и формирует фигуру в целом, придавая облику уверенность и силу.

Для того чтобы иметь правильную осанку необходимо регулярно заниматься собой, выполняя комплекс упражнений.

Эти занятия не пройдут напрасно, и однажды вы получите результат – свой уверенный, успешный образ и здоровый позвоночник.

Упражнения для правильной осанки

  • Стойка морского пехотинца.

Это упражнение позволяет расправить плечи, растянуть позвоночник и научиться фиксировать правильную осанку. К тому же, оно позволяет тренировать силу воли и самодисциплину.

  • Встать спиной к стене так, чтобы почувствовать стену затылком, плечами, ягодицами и пятками.

В этом положении глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть. Представить, что в грудной клетке находится небольшая петля, и эту петлю требуется растянуть. Для этого нужно расправить грудную клетку, одновременно мысленно растягивая воображаемую петлю. Сохранять положение не менее пяти минут.

  • Упражнение для осанки обычное напряжение мышц, которое снимает напряжение и зажимы в области шеи и плеч.

Втянуть голову в плечи посильнее, стремясь достать плечами до мочек ушей. Старайтесь при этом стоять прямо, смотреть перед собой, и дышать ровно и глубоко. Через 30 секунд выдохнуть и расслабиться. Это упражнение для профилактики болей в суставах в области шеи и сутулости.

  • Но для красивой осанки не достаточно перестать сутулиться и расправить плечи.

Нужно также расправить грудную клетку и укрепить плечевые мышцы. Этого позволяет добиться упражнение на сведение лопаток. Согнуть руки в локтях, глубоко вздохнуть, и свести на выдохе лопатки как можно ближе друг к другу. Глубоко дыша и смотря прямо перед собой, оставаться в таком положении тридцать секунд.

  • Полезно сразу после сведения лопаток выполнить аналогичное упражнение на противоположную группу мышц.

Для этого следует соединить руки в замок, который затем вывернуть наружу, и вытянуть руки вперед. Голову при этом наклонить, руки должны быть параллельны полу, дышать свободно. При этом расслабить мышцы шеи, одновременно напрягая плечи. Так можно укрепить мышцы грудной клетки, избавиться от чувства тяжести в шее, и, кстати, снять головную боль.

Комплекс из 8 упражнений для осанки

Упражнения для правильной осанки необходимо выполнять регулярно.

1. И.п. лежа на спине, ноги вместе, подняты и согнуты под прямым углом, руки вдоль тела. Выдох – оторвите плечи от пола. Рука параллельно полу, лопатки сведены. Напрягите пресс и застыньте в этой позе. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Попробуйте довести счет до ста, прибавляя по 10 каждую неделю.

2. И.п. лежа на спине, ноги прямо, руки вдоль тела. Поднимите корпус, подтянув к себе одну ногу (колено не сгибать!), выдох. Вдох – вернитесь в исходное положение. То же – с другой ноги. Повторить 10-15 раз.

3. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сцеплены за головой, локти прижаты к полу. Втяните живот, медленно «скруглите» спину, поднимая голову и подтягивая ее к коленям – выдох. Локти не сводить. Вдох – вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

4. И.п. то же. Не расцепляя рук, потянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с другой рукой. Скручивайтесь и раскручивайтесь по 15-20 раз в каждую сторону.

5. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты, бедра приподняты над полом на 2-3 см. быстрым движением раскачайтесь так, чтобы бедра приподнялись выше – на 5-7 см. вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

6. И.п.лежа на животе, возьмите руками стопы, поднимите вверх плечи, грудь и бедра. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении. Досчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

7. И.п. стоя на правом колене с упором на правую руку. Локоть и колено согнуты под прямым углом. Левой рукой возьмитесь за левую стопу и потяните бедро вверх. Напрягите мышцы пресса, спины и ягодиц. Не прогибаться в пояснице! Держать равновесие! На счет 5 вернитесь в исходное положение (постепенно доведите счет до 10). Потом сделайте то же самое в другую сторону.

8. И.п. стоя – ноги как можно шире, стопы параллельно, руки в стороны, спина прямая. Выдох – наклонитесь, скрутив корпус: одна рука касается противоположной стопы, другая вытянута вертикально вверх. Разверните грудь, не прогибайтесь в пояснице, колени прямые. Вдох вернитесь в исходное положение. Потом в другую сторону. Повторить 8 раз.

Главный принцип, который следует соблюдать – всегда держать спину прямо, а голову – высоко поднятой. Постоянно отслеживать свою позу. Быть бдительным и не позволять слабости либо плохому настроению ухудшить осанку, а значит, и весь внешний облик.

Статьи по теме:
Тренировки при сколиозе
Зарядка для позвоночника
Упражнения для укрепления мышц спины

Рубрики: Упражнения
Отзывы

Комментариев пока нет.


Ваш отзыв

(*)

(*)


rss