Упражнения для отвисших ягодиц

Отвисшие ягодицы

Станьте боком к зеркалу, если вы видите, что нижняя часть ягодиц нависает над задней поверхностью бедер – у вас отвисшие ягодицы.

Ваша задача – заставить работать «ленивые» мышцы нижней части ягодиц. В этом помогут упражнения на преодоление сопротивления и прыжки. И не забудьте о проработке задней поверхности бедер. Упругие мышцы этой области также помогут «приподнять» ягодицы.

Упражнение для мышц ягодиц, спины и ног

Положите  прямо перед собой гантели весом 1,5-2 кг. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола и держа спину прямой, присядьте. Сгибая колени, напрягайте мышцы пресса и ягодичные мышцы. Поднимите гантели. Вернитесь в исходное положение. Повторите наклон с приседом, кладя гантели на пол. Подъем и опускание гантелей считается за один повтор упражнения. Сделайте 8 повторов.

Упражнение для мышц ягодиц и ног

Лежа на спине, положите голени на фитбол, руки вдоль туловища – это исходное положение. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Катайте фитбол к себе и от себя. Для этого согните ноги в коленях и не отрывая стоп от мяча, подкатите его как можно ближе к ягодицам, после чего, выпрямляя ноги, верните мяч в исходное положение и опустите таз на пол, в исходное положение. Повторите 15 раз.

Упражнение для мышц ягодиц, пресса и ног

Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, колено над стопой, спина прямая, руки на поясе. Согните ноги, опуская таз вниз. Попружиньте на ногах, затем подпрыгните вверх и, одновременно сменив положение ног, опуститесь на пол. Впереди должна оказаться левая нога. Во время прыжка руки держите свободно. Повторите упражнение с другой ноги. Все движения считайте за один повтор. Выполните 8 повторов упражнения. В ходе выполнения упражнения живот должен быть подобран, мышцы ягодиц напряжены.

Упражнение для мышц ягодиц, спины и ног

Поставьте ноги на ширину плеч, согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед, следя за тем, чтобы колени не выходили за уровень стоп, руки поставьте на пояс.  Из этого положения подпрыгните вверх, выпрямляя корпус, руки и ноги. Мягко приземлитесь на пол – сначала на носочки, затем на пятки – и опуститесь в полуприсед. Повторите упражнение 8 раз.

© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Статьи по теме

Рубрики: Упражнения
Отзывы

Комментариев пока нет.


Ваш отзыв

(*)

(*)


rss