Упражнения для шеи
С каждым годом мышцы шеи ослабевают и расслабляются. И никакой тщательный косметический уход не поможет коже быть эластичной и не морщинистой. Для поддержания тонуса мышц и кожи шеи очень полезна специальная гимнастика для шеи. Помимо нее не забывайте несколько раз в день поочередно наклонять голову к левому и правому плечам, опускать и поднимать вверх-вниз подбородок, делать полукруговые и круговые движения головой. Все эти движения нам известны со времен детского сада. Поэтому вспомните их и не ленитесь ежедневно выполнять. Тогда вы приобретете не только красивую шею, но и здоровую шею благодаря усилению циркуляции крови в этой области.
Существуют вредные привычки для шеи. Если вы любите спать на высокой подушке, читать лежа и ходить, опустив голову, то постарайтесь избавиться от этого, в общем-то, небольшого списка вредных привычек. Возьмите за правило при ходьбе высоко поднимать подбородок, читать только сидя и научитесь спать на невысокой подушке.
Упражнения для шеи
Если упражнение выполняется сидя, то выпрямите спину и расправьте плечи, освободитесь от мышечных блоков и настройтесь на выполнение упражнений. Осознавайте, какую пользу вы принесете своей шее и своей красоте в целом.
• Высоко поднимите подбородок, вытягивая шею. В этом положении старайтесь нижней губой захватить верхнюю губу.
• Вытяните губы трубочкой и произнесите, сильно артикулируя, буквы – О, И, У. это укрепит широкую мышцу шеи. Другой вариант этого упражнения – не произносить, а описывать в воздухе буквы или цифры.
Четыре классических упражнения для шеи
1. Вперед. Положите ладонь на лоб и делайте движение головой вперед, оказывая сопротивление.
2. Назад. Положите ладонь на затылок и делайте движения головой назад, мышцы шеи должны напрягаться, преодолевая сопротивление ладони.
3. Влево. Положите ладонь левой руки на левую щеку и делайте движения головой налево.
4. Вправо. Положите ладонь правой руки на правую щеку и делайте движения головой вправо, ощущайте сопротивление.
• Подоприте тыльной стороной ладони подбородок снизу, опускайте подбородок вниз, ощущая сопротивление.
• Сидя перед зеркалом, положите одну руку ниже ключиц, а вторую на подбородок. Опустите вниз уголки рта, напрягая мышцы шеи. Руки должны ощущать это напряжение, а в зеркале должно быть заметно, как кожа поднимается вверх. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцу, повторяйте это упражнение 2 – 3 раза каждый день, и ваша шея забудет, что такое морщинки.
• Лягте на живот и поднимите голову. В таком положении шея сама начнет вытягиваться. Посмотрите по сторонам, наклоняйте голову к плечам и вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину на диване или кровати, только не на полу. Свесьте немного голову через край, а затем поднимайте ее вверх, не отрываясь плечами от дивана. Дышите свободно. Не делайте это упражнение при повышенном давлении.
© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Зачем нам лишние сантиметры на талии? Плоский упругий живот – это не просто красиво. Упругие мышцы держат всю фигуру, придают стройность осанке и легкость п ...
Красивый пресс – это не просто сексуально, он также является залогом здоровья. Качание пресса служит отличной профилактикой радикулиту, смещению позвонков ...
Утренняя гимнастика заряжает нас энергией на весь день. К тому же упражнения помогают нашему организму проснуться, так как они активизирует работу функци ...
упражнения для шеи очень важны людям, которые много времени проводят за компьютером, теперь буду упражняться каждый день
Да уж с нашим сидячим образом жизни просто необходимо находить время, чтобы заниматься укреплением мышц. А упражнения для шеи — это не только укрепление, но и хорошая профилактика остеохондроза.
Для меня очень актуальна- гимнастика для мышц шеи. Очень много работаю в одном положении и за компьютером.
Я постоянно делаю гимнастику для шеи. За компьютером сижу долго и читаю часами, мне это необходимо.
Мне бы тоже не помешало заняться регулярной гимнастикой для шеи, впрочем, не только для нее, но и для всего позвоночника, иначе скоро буду как бабка по утрам со стонами и кряхтеньем просыпаться…
Запомню, можно делать между делом такие упражнения.
Еще бы такое упражнение, чтобы не лениться выполнять другие упражнения… Вот чего реально не хватает!)))
Ой, это очень полезная вещь, всем рекомендую!
Очень актуально, у меня как раз шея вся затекла)))
Шея и спина болит)Надо делать упражнения
А я постоянно делаю шейную гимнастику Норбекова — весело и полезно!.. )))