Упражнения для шеи

Упражнения для шеиС каждым годом мышцы шеи ослабевают и расслабляются. И никакой тщательный косметический уход не поможет коже быть эластичной и не морщинистой. Для поддержания тонуса мышц и кожи шеи очень полезна специальная гимнастика для шеи. Помимо нее не забывайте несколько раз в день поочередно наклонять голову к левому и правому плечам, опускать и поднимать вверх-вниз подбородок, делать полукруговые и круговые движения головой. Все эти движения нам известны со времен детского сада. Поэтому вспомните их и не ленитесь ежедневно выполнять. Тогда вы приобретете не только красивую шею, но и здоровую шею благодаря усилению циркуляции крови в этой области.

Существуют вредные привычки для шеи. Если вы любите спать на высокой подушке, читать лежа и ходить, опустив голову, то постарайтесь избавиться от этого, в общем-то, небольшого списка вредных привычек. Возьмите за правило при ходьбе высоко поднимать подбородок, читать только сидя и научитесь спать на невысокой подушке.

Упражнения для шеи

Если упражнение выполняется сидя, то выпрямите спину и расправьте плечи, освободитесь от мышечных блоков и настройтесь на выполнение упражнений. Осознавайте, какую пользу вы принесете своей шее и своей красоте в целом.

• Высоко поднимите подбородок, вытягивая шею. В этом положении старайтесь нижней губой захватить верхнюю губу.

• Вытяните губы трубочкой и произнесите, сильно артикулируя, буквы – О, И, У. это укрепит широкую мышцу шеи. Другой вариант этого упражнения – не произносить, а описывать в воздухе буквы или цифры.

Четыре классических упражнения для шеи

1. Вперед. Положите ладонь на лоб и делайте движение головой вперед, оказывая сопротивление.
2. Назад. Положите ладонь на затылок и делайте движения головой назад, мышцы шеи должны напрягаться, преодолевая сопротивление ладони.
3. Влево. Положите ладонь левой руки на левую щеку и делайте движения головой налево.
4. Вправо. Положите ладонь правой руки на правую щеку и делайте движения головой вправо, ощущайте сопротивление.

• Подоприте тыльной стороной ладони подбородок снизу, опускайте подбородок вниз, ощущая сопротивление.

• Сидя перед зеркалом, положите одну руку ниже ключиц, а вторую на подбородок. Опустите вниз уголки рта, напрягая мышцы шеи. Руки должны ощущать это напряжение, а в зеркале должно быть заметно, как кожа поднимается вверх. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцу, повторяйте это упражнение 2 – 3 раза каждый день, и ваша шея забудет, что такое морщинки.

• Лягте на живот и поднимите голову. В таком положении шея сама начнет вытягиваться. Посмотрите по сторонам, наклоняйте голову к плечам и вернитесь в исходное положение.

• Лягте на спину на диване или кровати, только не на полу. Свесьте немного голову через край, а затем поднимайте ее вверх, не отрываясь плечами от дивана. Дышите свободно. Не делайте это упражнение при повышенном давлении.

© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Статьи по теме

Рубрики: Упражнения


Отзывы

упражнения для шеи очень важны людям, которые много времени проводят за компьютером, теперь буду упражняться каждый день

от Jesha (Отзыв) 16 февраля 2011

Да уж с нашим сидячим образом жизни просто необходимо находить время, чтобы заниматься укреплением мышц. А упражнения для шеи это не только укрепление, но и хорошая профилактика остеохондроза.

от Юля (Отзыв) 17 февраля 2011

Для меня очень актуальна- гимнастика для мышц шеи. Очень много работаю в одном положении и за компьютером.

от Ирина (Отзыв) 19 февраля 2011

Я постоянно делаю гимнастику для шеи. За компьютером сижу долго и читаю часами, мне это необходимо.

от Натали (Отзыв) 19 февраля 2011

Мне бы тоже не помешало заняться регулярной гимнастикой для шеи, впрочем, не только для нее, но и для всего позвоночника, иначе скоро буду как бабка по утрам со стонами и кряхтеньем просыпаться

от anemona (Отзыв) 20 февраля 2011
Ваш отзыв

(*)

(*)


rss