Упражнения для выступающих ягодиц

выступающие ягодицы

Станьте боком к зеркалу, если вы видите, что ваши ягодицы сильно выступают по сравнению со спиной и задней поверхностью бедер, - у вас выступающие ягодицы.

Самое главное для вас – избавиться от жировых отложений, которые покрывают ягодичные мышцы. Для этого, прежде всего, необходимо регулярно выполнять аэробную нагрузку (ходьба, бег трусцой, занятия на велотренажере, упражнения со степ-платформой).

Поскольку вы быстро набираете мышечную массу в этой области, вам противопоказаны слишком интенсивные упражнения – они могут еще больше увеличить размеры ягодиц.

Упражнения для мышц ягодиц, пресса и ног

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Одновременно сделайте шаг правой ногой вперед  и отведите прямые руки вправо, скрутив корпус тела. Правую ногу ставьте впереди левой ноги так, чтобы носок смотрел вперед. Колени сгибайте до полуприседа, мягко пружиня. Руки заводите за себя  медленно, без резких движений. Оттолкнувшись правой ногой и одновременно разворачивая корпус к центру, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 15 повторов для каждой ноги.

Упражнения для мышц ягодиц, пресса и ног

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями весом 1,5-2 кг опущены, спина прямая. Правой ногой сделайте шаг назад, сгибая колени так, чтобы левая нога образовала прямой угол с полом, а правая голень оказалась параллельной полу. Живот должен быть подтянут, плечи опущены, а таз опущен вниз. Шаг назад делайте так широко, насколько сможете и не потерять равновесие. Оттолкнувшись от пола, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги. Для каждой ноги по 8 повторов.

Упражнения для мышц ягодиц, спины и пресса

Лягте на спину, стопы положите на фитбол, перекрестив правую щиколотку над левой, руки вытяните вдоль туловища – исходное положение. Напрягите мышцы ягодиц и пресса и поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до стоп. Можно усложнить упражнение следующим образом – поднимите сначала одну прямую ногу вверх, а затем поднимите таз вверх. Вернитесь в исходное положение. Перекрестите левую щиколотку над правой и сделайте то же самое с другой стороны. Все движения считайте за один повтор. Выполните 8 повторов упражнения.

Упражнения для мышц ягодиц и ног

Станьте перед степ-платформой, опуститесь в полуприсед, согнутые руки в локтях держите у пояса. Из этого положения подпрыгните и как можно мягче опуститесь на платформу, сгибая ноги в полуприсед. Сделайте шаг назад, опускаясь на пол. Повторите упражнения 8 раз.

© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Статьи по теме

Рубрики: Упражнения
Отзывы

Комментариев пока нет.


Ваш отзыв

(*)

(*)


rss