АББАсолютная хит-зарядка

Ретро-гимнастика под песни ABBA

хит-зарядка

Как всегда, начинаем с разминки, В такт песни Summer Night City разогреваем мышцы и связки. Покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. «Попружиньте» на носках. Сделайте круговые вращения головой (следите за тем, чтобы вращения были плавными, иначе можно потянуть связки!). Теперь приседания: ноги расставьте на ширину плеч и приседайте так, будто хотите сесть на стул. Руки при этом вытягивайте вперед (это поможет удержать равновесие).

Приступаем к основному комплексу

хит-зарядка

Переходим к скручиваниям

Упражнение поможет проработать мышцы плечевого сустава. Выполняйте его под песню The Day Before You Came.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Сжатые в кулаки руки разведите в стороны.
3. Наклонитесь вперед, одну руку опустите вниз, другую поднимите вверх.

хит-зарядка

Сначала прыжки и подскоки

Выполняйте их произвольно. Импровизация приветствуется! Ваши движения напоминают танцевальные? Хорошо! Возникло желание попрыгать через скакалку? Еще лучше! Не забывайте, главное – двигаться в такт мелодии, например Angeleyes.

хит-зарядка

Теперь отжимания

После упражнений для пресса отжимания считаются самыми трудоемкими, но чего не сделаешь ради красивого рельефа рук. Выполняйте отжимания без спешки, в  ритме Eagle. Руки расставьте примерно на ширину плеч и приподнимитесь, упираясь на колени (ноги скрестите и приподнимите над полом). В такт мелодии сгибайте и разгибайте руки в локтях.

хит-зарядка

Приставные шаги

Встаньте прямо, расправьте плечи, руки согните в локтях и начинайте выполнять приставные шаги под So Long. Сначала на месте, а затем под такт музыки делайте по 2-3 приставных шага вправо, влево, вперед и назад. Следите за дыханием, двигайтесь легко, улыбайтесь! Можно немного поимпровизировать. Например, вместо приставных шагов делать небольшие выпады в сторону.

хит-зарядка

Наклоны в стороны

Отличное упражнение для косых мышц  живота и спины, то есть оно поможет сделать талию немного тоньше. Если взять в руки гантели или бутылки с водой, то это усилит эффект. Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и под ритм песни Ring Ring делайте наклон вправо, одновременно выполняя скручивающее движение руками, затем наклон влево.

хит-зарядка

В завершение – махи

Лягте на правый бок, правую ногу слегка согните в колене и обопритесь о правое предплечье. В такт Honey, Honey сделайте 15-20 махов левой ногой (на вдохе поднимайте ногу, на выдохе – опускайте). Затем лягте на левый бок и сделайте махи правой ногой. Не забывайте следить за дыханием и улыбаться.

© 2009 - 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Статьи по теме

Рубрики: Всегда в форме
Отзывы

Комментариев пока нет.


Ваш отзыв

(*)

(*)


rss