Аквааэробика: польза аэробики в воде
Есть особый вид физической нагрузки, который полезен всем без исключения, — аквааэробика.
К любому делу необходимо основательно подготовиться. Тем более если это касается здоровья. Прежде чем заняться фитнесом, необходимо пройти фитнес-тест, а точнее полное медицинское обследование. По результатам теста врачи дадут точные рекомендации о том, какие виды тренировок вам подходят. Аэробика в воде – это, пожалуй, единственный вид фитнеса, который практически не имеет врачебных противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний.
Польза аквааэробики
• Немногие знают, что аквааэробика целительно действует на сосуды, пораженные варикозом. В воде ослабленные сосуды не испытывают нагрузки, характерные для упражнений на суше.
• Также это хорошая кардиотренировка
• и средство для похудения и борьбы с целлюлитом. Упражнения в воде дают двойной эффект. Во-первых, выполняя движения, приходится преодолевать сопротивление воды, а во-вторых, заставлять мышцы работать. При этом еще организм тратит энергию на подержание температуры тела. В результате ненужные калории уходят, плюс происходит интенсивный гидромассаж кожи. В результате улучшается фигура или возвращается былая стройность после родов.
• К тому же вода обладает восстановительными свойствами, благодаря ее способности расслаблять и снимать напряжение с мышц, аквааэробика подходит людям, имеющие проблемы позвоночника и поясничного отдела, а также тем, кто восстанавливается после травм и операций.
• Наконец, аквааэробика – прекрасный стимул для того, чтобы научиться плавать.
Тренажеры для упражнений в воде
Причем для самой активной акваэробики умение плавать совершенно не требуется. Характер упражнений в воде зависит от того, на какой глубине проводятся занятия. Для мелкой воды (на глубине 1,2-1,5м) разработаны упражнения, которые удобно выполнять, опираясь на дно. Такие занятия больше подходят тем людям, которые имеют большой вес или не умеют плавать. Для глубокой воды (1,6-2м) требуется специальное оборудование – пояса, поддерживающие пловца на поверхности, ласты и дощечки. Ласты надеваются на руки для увеличения нагрузки при отталкивании от воды. На ноги крепятся «сапожки» с водозаборами, которые усложняют движения в воде. Для аквааробики разработаны не только оригинальные подводные тренажеры, но и адаптированы некоторые «сухопутные» приспособления, такие как степ.
Аквааэробика дает больший эффект, если ее совмещают с подводным массажем – это отлично расслабляет после занятий. Существуют также специальные устройства, обеспечивающие каскадный массаж плечевого пояса, и массаж этот можно получить, не выходя из бассейна.
Результаты аквааэробики и гидромассажа полезно закрепить в сауне или в паровой бане с невысокой температурой в сочетании с ароматерапией. А в качестве релаксации после всех процедур нет ничего лучше сеанса аудиотерапии. Так что счастливого плавания!
© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Несомненно, физическая активность помогает стабилизировать состояние астматика и долгое время держать его в ремиссии. Более того, регулярные занятия спорто ...
Сколиоз – это деформация, представляющая собой боковое отклонение позвоночника. Нормальный позвоночник немного изгибается вовнутрь в поясничном отделе, и на ...
Богиня любви, прекрасная Афродита, которая, как известно, вышла из пены, уж точно знала толк в пользе морских купаний… Именно морским омовением объясняла ...
Аквааэробика всегда меня притягивала, поэтому и пошла на нее с этой весны, чтоб и себя в форму привести и здоровье улучшить)))
Мне всегда импонировали упражнения в воде… Особенно я спасалась ими во время беременности: спина болела жутко, а после подобных водных занятий мне становилось значительно легче…
У нас нет басейна, а в холодная вода в реке и аквааэробика, к сожалению, мне кажутся не совместимыми. Но заниматься очень бы хотела. Однозначно, польза для здоровья колоссальная.
Я целенеправленно аквааэробикой никогда не занималась, но в отпуске в отеле были занятия каждый день, решила позаниматься. Удивительно, но за 10 дней я реально подтянула шкуру:) Правда, я еще много и так плавала, но все равно, на следующий день после первого занятия мышцы болели — значит, эффект есть:)