Что такое степ-аэробика

Танцевальная степ-аэробика

Желание выглядеть красиво и быть стройной естественно для женщины. Но природа не всех сделала обладательницами хорошей фигуры, и женщины вынуждены сами доводить ее до совершенства. В этом нелегком деле помогают занятия фитнесом и аэробикой, а также посещения тренажерного зала.

Польза от степ аэробики

Степ-аэробика, о которой пойдет здесь речь, представляет собой аэробику с добавлением танцевальных движений совместно  со степами (специальными скамеечками). Этот вид аэробики поможет укрепить мышцы и предотвратить появление остеопороза, а также улучшить форму ягодиц, бедер и голени. Такая аэробика улучшит эффективность работы нервной, дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Также степ-аэробика приведет в норму ваше давление и работоспособность вестибулярного аппарата.

Перед началом занятий получите консультацию вашего тренера по аэробике. Он расскажет вам, как надо правильно заниматься, чтобы стер аэробика благоприятно сказалась на организме, и вы не получили травм.

Групповые занятия или индивидуальные

Степ-аэробика хороша и для индивидуальных, и для групповых занятий. Можно, конечно, заниматься в одиночку дома, почему бы и нет. Но занятия в группе дают положительное психологическое влияние на человека. К тому же, это смотрится очень эффектно, словно отрепетированный танец.

Ускорить обучение помогут упражнения под руководством личного инструктора. Индивидуальное занятие всегда более результативно. Людям с проблемами координации движения и вестибулярного аппарата для начала лучше позаниматься индивидуально, начиная с самых простых движений. Позже движения нужно будет усложнить.
Для физически подготовленных людей тоже вредно сразу изнурять себя упражнениями. Пусть сначала нагрузки станут привычными для тела, а потом уже можете их усилить.

Есть определенные правила для занятий степ-аэробикой: Спину всегда держать прямо. Поднимаясь на скамеечку, напрягайте только ноги, но не спину. Ступня всегда должна полностью опускаться на платформу. Каждую минуту надо менять руку или ногу, одной и той же делать упражнение нельзя. Не делайте рывков и резких движений. За 30 минут до занятий степ аэробикой выпейте стакан воды.

Движения степ аэробики можно разнообразить импровизацией, если в вас есть творческое начало. Можете выдумывать собственные танцевальные движения. Музыку подбирайте ритмичную, яркую. Войдите с ней в один ритм и приступайте к занятиям.

Степ-аэробика: Базовый уровень |164

Не делайте резких движений — это тоже важно. Учитесь чувствовать свое тело, управляйте и владейте им. Если хотите позаниматься дома, купите для начала диск, где представлены азы обучения степ-аэробикой. Повторяйте движения экранного инструктора. Можете даже, чтобы не было скучно, пригласить к занятиям членов семьи, а можете заниматься и вместе с друзьями.

В теплое время года можно проводить занятия по степ-аэробике на даче. Сочетание воздуха, солнца и самой аэробики придаст вам сил и надолго зарядит энергией, а также поднимет настроение. Ведь степ-аэробика – хорошее средство и от депрессии.

Импровизируйте в своих движениях и занимайтесь с удовольствием!

Одежда для степ аэробики

Форма одежды для занятий степ-аэробикой свободная. Самый важный фактор в выборе – комфорт и удобство. Одежда не должна стеснять движения, натирать или колоться. Важно не надевать вещи из шерсти или просто тяжелую одежду, так вы быстрее устанете от занятий.

© 2011, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Ваш отзыв

Имя (*)

E-mail (*)

Сайт

Ваш отзыв