Фитнес для мужчин

Что знает мужчина о фитнесе? По идее, многое – если учитывать спектр фитнес-услуг, существующих сегодня на рынке. Несмотря на это, выбор сделать очень сложно, потому что в детали вникать ему, вечно занятому, просто некогда. Вот если бы кто-то положил на рабочий стол хороший пресс-релиз на заданную тему – компетентно и коротко.
Сегодня мужчине приходится проявлять себя как дома, так и на работе активным и сильным. А это значит, что ему нужно и физическую форму поддерживать, и свое эмоциональное состояние совершенствовать. Фитнес решает обе эти задачи. Потому что основной результат занятий фитнесом – это не боль в мышцах, а именно желание полноценно жить, хорошее настроение и активная жизненная позиция.

Как правило, мужчины хотят добиться видимого результата значительно быстрее, чем это возможно. И это очень серьезно мешает: те нагрузки, которые новички сразу же пытаются взвалить на себя, им, по сути, недоступны и, по большому счету, не нужны.
Поэтому начинать нужно не только с силовых упражнений и атлетизма (как это принято у мужчин), а попытаться разнообразить систему тренировок: подключить аэробные тренировки, занятия по йоге, тайдзи-цюань, восточные единоборства, стретчинг, пилатес.

Мужской фитнес начинается с развития дыхания и сердечно-сосудистой системы, потому что нельзя полноценно тренироваться, пока нет устойчивой привычки к нагрузке. Хороший тренер работает всегда индивидуально: человеку свойственно халтурить и делать так, как ему удобней. Поэтому рядом должен быть хороший, требовательный учитель. Тренер видит, насколько клиент «подрос», и аккуратно, без резких скачков, перестраивает тренировочную программу.

• Оздоровительные программы (обучение правильной технике выполнения упражнений и правильному дыханию) – это первый уровень фитнеса.
• Коррекция фигуры (кому-то похудеть, а кому-то мышечную массу нарастить) – это второй.
• Третий уровень – это уже профессиональный атлетизм.

Есть несколько основных правил фитнеса для мужчин. Силовые тренировки всегда сочетаются с глубокими растяжками и с дыханием: напрягаясь, мышца обязательно должна расслабиться, иначе в следующем сете она не даст нужного результата. Именно с помощью растяжек мы добиваемся подвижности суставов, эластичности связок, улучшаем кровообращение и обмен веществ. И главное – снижаем уровень выделения молочной кислоты, которая через 24 часа провоцирует пик боли, который часто ощущается после физической нагрузки. Конкретный пример. Очень часто мужчины приходят в спортзал, чтобы «подтянуть живот». Но, начиная работать только на пресс, они могут получить обострение поясничного остеохондроза. Все дело в том, что мышцы брюшного пресса и мышцы спины – это мышцы-«антагонисты», которые работают только в паре, и развивать их необходимо одновременно.

На начальном этапе идеальный график тренировок – 3 раза в неделю. Общее время тренировки с разминкой, основной частью и заключительными растяжками – 1 час (1 час 20 минут). Время тренировки – любое, но тренировки в ночное время для организма недопустимы: под вечер все системы организма начинают свое восстановление. Поэтому активную физическую нагрузку лучше прекращать к 21.00.

Кстати, фитнес прекрасно готовит тело мужчины к дайвингу, горным лыжам и прочим видам активного отдыха. Он дает ощущение легкости, улучшает координацию, уменьшает риск травматизма и дарит комфортное ощущение собственного тела.

Оптимально, если к активным тренировкам и силовым нагрузкам мужчины подключат и пассивные виды оздоровления: сауну, различные виды массажа. Умение полноценно расслабляться тоже очень важно для современных мужчин.

© 2011, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Ваш отзыв

Имя (*)

E-mail (*)

Сайт

Ваш отзыв