Как начать бегать

С приходом весны оживает не только природа, но и представительницы прекрасного пола.

Все чаще, еще немного прохладным, но бодрящим, весенним утром можно увидеть прекрасных дам, желающих привести себя в форму к пляжному сезону. Они появляются очень неожиданно, и так же неожиданно исчезают.

На энтузиазме они бегают, предвкушая, что боль в мышцах от бега, чудесным образом преобразуется в стройность и подтянутость. Но в итоге не видят результата и осознают, что все мучения напрасны.

Как начать бегать с пользой для здоровья?

Как эффективно бегать: без отдышки, спазмов и боли?

Так что делать, чтобы старания приносили пользу и не превращались в каторгу? Вашему вниманию предоставляются некоторые советы, как совместить полезное с приятным.

Как бегать без отдышки

Итак, одной из главных проблем при беге является острая отдышка. Причем появляется она практически сразу после начала бега. А все из-за того, что выбран неправильный темп. Многие начинают сразу бегать с высокой скоростью, а это большая ошибка.

Запомните, эффективность никак не зависит от скорости.

Идеальный темп тот, во время которого вы сможете спокойно разговаривать, без каких-либо проблем.

Не начинайте бег сразу. Сначала сделайте легкую разминку для разогрева мышц. Благодаря этому вы избежите спазмов или покалываний во время бега. По завершению пробежки пройдитесь немного так, как вы обычно ходите, это поможет привести дыхание в норму, и после этого можно сделать еще несколько небольших упражнений.

Причина мышечных спазмов

Так же многих начинающих при беге мучают мышечные спазмы. Причиной является все тот же высокий темп. Начинать бегать с первого дня на максимальной скорости, что приходится стискивать зубы от боли, нельзя. В конечном итоге ваш организм ответит тем же, у вас будет до такой степени все болеть, что лежать больно, не то, что бегать. Ни о какой пользе для здоровья речь уже не идет.

Запомните, начиная тренировки, вам вполне хватит и получаса, именно столько времени понадобится организму для сжигания жиров.

Не бегайте ежедневно, дайте мышцам отдохнуть денёк.

Если вы правильно распределили нагрузку, то боли почувствуете к концу второй тренировки. Уменьшить боль поможет расслабляющая ванна и легкий массаж после тренировки.

Как начать бегать правильно

Диета при беге

И еще одна грубая ошибка при беге. Многие считают, что совмещая такие жесткие физические нагрузки с диетой, то результат появится чуть ли не на следующий день.

За час бега вы можете сжечь 500-900 калорий. Поэтому будет достаточно ограничения в мучном и сладком. Слушайте свой организм.

Если во время пробежки вы почувствовали слабость, тошноту, то немедленно прекращайте бег и возвращайтесь домой. И задумайтесь, возможно, вам необходимо что-то изменить.

Так же еще одним неверным утверждением считают вредность потребления воды во время бега. Во время активной деятельности вы теряете до двух литров воды, которая выходит вместе с потом. Потеря жидкости в свою очередь может послужить причиной судороги или даже потери сознания.

Воду пить можно и нужно через каждые полчаса небольшими глотками.

Она должна быть комнатной температуры.

Одежда и обувь для бега

Так же немаловажную роль играет удобная обувь для бега. Бегая, вы получаете мощную ударную нагрузку, однако свести её к минимуму вам помогут кроссовки со слегка поднятым носом, жесткой подошвой и хорошей амортизацией.

Но дело не только в обуви, но и в правильно подобранном белье, особенно это касается женщин. Не жалейте средств и купите хороший спортивный топ. Не увлекайтесь одеждой с «эффектом сауны». Максимум, что вы от неё получите, это обильную потерю жидкости.

Так же забудьте намазаться кремами, которые защитят вашу кожу от солнца и ветра. Морщинки вокруг глаз и обветренный нос вряд ли украсят вас. Поэтому не забывайте про солнцезащитные очки, очень важно, чтобы они плотно прилегали и не дергались во время движения.

Ну и наконец, чтобы начать бегать с пользой для здоровья, обратите внимание на психологический настрой и поддержку окружающих. Общайтесь с теми, кто в вас верит и подбадривает. Ведь часто одно слово способно подарить человеку крылья. А те, кто относится скептически к такому занятию, как бег, просто завидуют вашей силе воли. Так что смело идите к своей цели.

Читайте по теме:
Джоггинг или Бег трусцой
Модно ходить, а не бегать
Как заниматься на беговой дорожке
Польза бега для здоровья

Рубрики: Всегда в форме
Отзывы

Комментариев пока нет.


Ваш отзыв

(*)

(*)


rss