Как начинать занятия фитнесом

Занятия фитнесом

Что необходимо знать, чтобы первая тренировка в фитнес-клубе не разочаровала, а стала началом путешествия в мир спорта.

Начало занятий – самый ответственный момент в тренировках. Именно в первые несколько посещений фитнес-клуба решается, насколько продуктивными будут занятия. Следующие рекомендации помогут быстро освоиться в новой среде и достичь неплохих результатов.

Без фанатизма

Основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и чересчур интенсивно. Правило первое: начинайте с малого, увеличивайте нагрузки постепенно.

Пить или не пить

Строгих правил не существует. Но лучше пить воду до и после занятий. Если во время тренировки в горле пересохло, достаточно просто смочить горло.

Разминайтесь

Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Иначе возникнут проблемы со здоровьем.

Общайтесь

Фитнес-клуб – это еще и место, где вы сможете завести новые знакомства. Будьте открытой для общения, и тогда тренировки станут более желанными.

Советуйтесь

Когда придете в фитнес-клуб, обязательно пройдите так называемый вводный инструктаж. Профессионалы посоветуют, каким видом фитнеса вам следует заняться.

Считайте

Во время тренировки не забывайте измерять пульс. Считайте удары в течение 15 секунд и умножьте их на 4, чтобы получить число ударов в минуту. Пример: за 15 секунд 20 ударов умножаем на 4 – получается 80 ударов в минуту.

Массируйте ступни

До и после занятий уделяйте массажу не менее 10 минут. Как следует помассируйте каждый палец ноги, затем легкими растирающими движениями проработайте всю стопу.

Лучшая тренировка та, которую вы будете выполнять с удовольствием и без утомления и травм.

© 2009 - 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Статьи по теме

Рубрики: Всегда в форме
Отзывы

Комментариев пока нет.


Ваш отзыв

(*)

(*)


rss