Как сохранить форму в отпуске

Безмятежный двухнедельный отдых может ухудшить ваши фитнес-показатели в среднем на 15%. Чтобы этого не произошло и вы могли сохранить форму в отпуске, включите в отпускной распорядок дня следующие занятия.

Босиком по песку

15-минутный активный променад по пляжу, причем лучше всего – босиком, подарит вам не только наслаждение. Прогулка, как по теплому сухому песочку, так и по волнистой поверхности мокрого песка, помассирует ваши ножки. Благодаря такому массажу, произойдет отшелушивание кожи и активизируется кровообращение стоп.

Пройдитесь на носочках,  пяточках и боковых поверхностях стоп. Можно таким способом укрепить мышцы икр и стоп. А потянувшись и балансируя на носочках также улучшить осанку. Просто и эффективно.

Комплексной косметической программой можно считать пляжный волейбол. Судите сами: во-первых, задействованы почти все групп мышц, во-вторых, интенсивное движение активизирует кровообращение, а стало быть, укрепляет сердце. А, кроме того, кожа гораздо быстрее покрывается ровным загаром.

Как поплавать в свое удовольствие

Энергичные утренние заплывы в море также сохранят форму. Вода для женщины – самая дружественная стихия, а плавание – эффективный способ похудеть, не впадая при этом в гастрономическую аскезу. Кроме того, оно уменьшает эффект «апельсиновой корки» — под давлением воды происходит мягкий дренаж тканей. Если хотите разнообразить свои морские купания, то:

1. Наденьте ласты. Вы будете вынуждены преодолевать большее сопротивление, благодаря чему хорошо разовьются мышцы ног, а лодыжки станут более гибкими.
2. Ускорьте темп. Сделайте пару заплывов «на всех парусах».
3. И кролем, и брасом. Попробуйте чередовать стили через равные промежутки времени – таким образом, вы заставите работать разные группы мышц. Хорошо также поплавать на спине.
4. Разгрузите руки. Даже если вы чувствуете себя как рыба в воде, время от времени рекомендуется плавать с доской. Это создаст дополнительную нагрузку на ноги.

В качестве альтернативы можно заняться йогой.

Если же вам не сидится на месте,  стоит попробовать новый вид спорта или отправиться в поход – тогда волей-неволей вы не только сохраните форму, но и «приумножите» ее, став еще сильнее и выносливее.

© 2009 — 2011, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Ваш отзыв

Имя (*)

E-mail (*)

Сайт

Ваш отзыв