Как узнать свой идеальный вес

Для каждой женщины, которая хочет похудеть, важно знать, к какой массе тела она должна стремиться. Этот показатель называется идеальным весом – или идеальной массой тела. Как же вычислить идеальный вес?

Существует несколько способов вычисления идеальной массы тела. О самом простом способе известно всем – из своего роста в сантиметрах нужно вычесть 100 – полученный результат и составит ваш идеальный вес.
Это – самый простой способ, однако он точен только для тех людей, чей рост менее 165 см. Если ваш рост находится в пределах 165-175 см, то от числа своего роста следует отнимать 105. Если же вы выше 175 см, то отнимать следует 110.

Вес астеника, нормостеника и гиперстеника

Каждый человек обладает индивидуальным типом строения тела. Морфологически люди делятся на астеников (людей с тонкими костями), гиперстеников (ширококостных) и нормостеников, то есть людей со средними показателями ширины кости. Показатели идеального веса для представителей этих групп будет разным.

Как определить конституционный тип? Для этого с помощью сантиметровой ленты следует измерить длину окружности вашего запястья. Для женщины-астеника этот показатель менее 16 см, для нормостеника – от 16 до 18, и для гиперстеника – более 18 см. Для мужчины-астеника показатели будут следующими: до 17 – астеник, 17-19 – нормостеник, 19 и более – гиперстеник.

Для того чтобы узнать идеальный вес астеника, отнимите от полученного результата 10%, гиперстеника – прибавьте к результату те же 10%. Для астеников формула вычисления идеальной массы тела останется неизменной.

Формулы вычисления идеального веса для представителей разных морфологических типов с учетом их роста:

Рост до 165 см

• Астеники: (Рост-100) – (Рост-100)*0,1
• Нормостеники:  Рост-100
• Гиперстеники: (Рост-100) + (Рост-100)*0,1

Рост 165-175 см

• Астеники: (Рост-105) – (Рост – 105)*0,1
• Нормостеники: Рост – 105
• Гиперстеники: (Рост – 105) + (Рост-105)*0,1

Рост 175 и выше

• Астеники: (Рост-110) – (рост – 110)*0,1
• Нормостеники: Рост-110
• Гиперстеники: (Рост-110) + (Рост-110)*0,1

Пример
Рассчитаем идеальный вес для женщины-гиперстеника ростом 175 см. Просто подставим данные в представленную выше формулу:
(175-110) + (175-110)*0,1 = 65+6,5=71,5 кг

Как вычислить индекс массы тела

Еще один способ узнать свой идеальный вес – вычислить индекс массы тела. Именно этим способом пользуются врачи, когда вычисляют степень ожирения или дефицита веса пациента.

Чтобы вычислить индекс массы тела, рост в метрах нужно возвести в квадрат, а затем разделить вес на полученное число.

• Если результат меньше 18 – значит, налицо дефицит веса.
• Если показатель будет колебаться в пределах 18-26, то вес в норме.
• Если полученный результат составит 26-29 — это признак избыточного веса.
• Если показатель составляет 30-35, значит, вы имеете дело с I степенью ожирения.
• II степень ожирения характеризуется индексом массы тела, лежащим в пределах 35-40.
• Если результат перевалил за 40 – значит, вы имеете дело с третьей степенью ожирения.

Пример
Рассчитаем индекс массы тела для женщины ростом 165 см и весом 60 кг.
60/1.652= 60/2,72=22,2, что соответствует норме

Вес и объем грудной клетки

Еще один оригинальный способ узнать свой идеальный вес, связан с объемом грудной клетки на выдохе и вдохе. Чтобы вычислить идеальную массу тела, вычислите длину окружности вашей грудной клетки на выдохе или на вдохе, затем среднее арифметическое этих значений умножьте на свой рост, и полученный результат разделите на 240.

Пример
Окружность грудной клетки на выдохе – 95, на вдохе – 89. Рост – 171 см. Рассчитаем идеальный вес:
(95+89)/2= 92
92*171 = 15732
15732/240 = 65,5 кг

© 2011, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Ваш отзыв

Имя (*)

E-mail (*)

Сайт

Ваш отзыв