Как заниматься на беговой дорожке
С наступлением промозглых осенних дней заниматься на улице бегом становится все неприятнее. Отличный выход из ситуации – занятия на беговой дорожке в зале или дома. Тренажер отлично заменяет обычный бег и заставляет мышцы и сердце полноценно работать в разных режимах.
Начинать занятия лучше всего на длинной и широкой дорожке, так как она более безопасна для новичков. Обратите внимание на покрытие, при проблемах с суставами и спиной покрытие дорожки должно быть мягким амортизирующим.
Если новичок собирается бежать с большой скоростью, необходимо обязательно держаться за поручни и помнить о наличии кнопки для экстренной остановки дорожки, на которую нужно нажимать, если вам стало нехорошо. Некоторые дорожки останавливаются сразу, а некоторые тормозят постепенно.
Занятия на беговой дорожке
Любое занятие на дорожке необходимо начинать с пятиминутной ходьбы или бега трусцой в качестве разминки. Затем – тренировка, которая проходит при нагрузке на 20-30% ниже порога максимальной нагрузки. С такой нагрузкой должно проходить три четверти тренировки. В таком режиме отлично сжигаются жиры и углеводы. А при повышении нагрузки полное сжигание жиров и углеводов прекращается и эффект от занятий снижается. То есть при максимальной частоте сердечных сокращений в 170 ударов в минуту, три четверти тренировки должны проходить при пульсе 130-140 ударов. А около пяти минут тренировки проходят на максимуме – 170 ударов. Врачи советуют разбивать этот период максимальной нагрузки на несколько этапов по 1-2 минуты, чередуя их с периодами меньшей нагрузки.
Для новичков, ведущих малоподвижный образ жизни, первые занятия не должны превышать пятнадцати минут. В дальнейшем продолжительность занятий на дорожке должна достигнуть полчаса, это время является оптимальным. За полчаса человек может пробежать около 5,5 километров, и, начиная с 15 минуты занятий, начинает происходить интенсивное сжигание жиров. Полчаса бега на дорожке отлично восполняют недостаток движения. Не стоит сильно увеличивать продолжительность бега, так как это большая нагрузка на колени и позвоночник, которые могут пострадать от такого усердия.
Правила занятий на беговой дорожке
Во время бега на дорожке очень важно соблюдать определенные правила.
• Перед началом тренировки нужно обращать внимание на исправность конструкции и состояние узлов.
• Вставать на дорожку и сходить с нее можно только при полной остановке, держась при этом за поручень.
• Перед запуском дорожки прикрепите датчик пульса и активируйте компьютер.
• Тренировки нужно проводить в соответствующей спортивной обуви и одежде.
• Помните, что бег на дорожке отличается от обычного бега по грунту, поэтому переходить к бегу нужно постепенно, с медленного шага.
• Во время тренировки необходимо находиться только на середине бегового полотна и не устанавливать беговую поверхность под большим углом.
• Если во время занятий возникают неприятные ощущения в области сердца, за грудиной, необходимо закончить тренировку и обратиться к врачу.
В целом занятия на беговой дорожке будут заряжать вас положительной энергией и укрепят ваше здоровье на долгие годы.
© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Казалось бы, каждый человек знает, в хорошей или плохой форме он находится. Понятное дело, что если Вы всю жизнь считали физической нагрузкой прогулку в п ...
Заниматься спортом и одновременно худеть – можно. Главное, правильно подобрать вид тренировки и внимательно следить за пульсом и дыханием. Чтобы аэробные ...
Джоггинг для любого уровня подготовки Джоггинг, или неспешный бег трусцой, - уникальное сочетание физкультуры, развлечения и медитации, способ почувствов ...
было очень интересно почитать как заниматься на беговой дорожке, вечно мы малообразованные в спортивном плане наделаем что-то не так, а потом жалуемся, что там этот вид спорта не подходит
Мои первые первые занятия в спортивном зале закончились 3-х дневной крепатурой, наверное надо было начинать занятия на беговой дорожке постепенно. А вообще, если не переусердствовать, то заниматься на беговой дорожке очень прикольно и интересно.
Для меня самое скучное — это занятия на беговой дорожке. Хотя если любимую музыку в уши, то все ок.
Я не очень люблю занятия на беговой дорожке. Очень быстро надоедает.Больше нравятся танцы.
Планировала купить и начать заниматься на беговой дорожке, но решила, что буду бегать все же в парке, который расположен недалеко от моего дома.