Модно ходить, а не бегать
Ходьба, или walking program, — нынче один из самых модных на Западе видов фитнеса. Именно ей отдает предпочтение большинство американцев, перестав наконец-то совершать утренние пробежки.
Ходьба (медленная, быстрая и в умеренном темпе) оказалась более удобным видом спорта при практически той же результативности, что и бег. Она не требует ни особых приспособлений, ни специально выделенного для тренировки времени (чем не вариант для вечно занятых современных людей?!).
Все, что необходимо для занятий, — желание подняться с дивана и удобная обувь. В идеале – это кроссовки, но подойдут даже мягкие туфли. Правда, в «неспортивной» обуви рекомендуется гулять по городу. А лучше всего брать пример с легких на подъем французов и устраивать, как и они, различные тематические прогулки по городу и его окрестностям.
Чтобы не было скучно
Приятный момент прогулки заключается в возможности ее всячески разнообразить. Например, неплохо взять с собой собаку. Тем же, у кого нет домашних питомцев, рекомендуем приобщать к модному виду фитнеса подругу, друга или кого-нибудь из домочадцев. В компании с единомышленниками любые, даже самые большие расстояния покажутся всего лишь спринтерской дистанцией. К тому же можно устроить между собой маленькое соревнование на выносливость.
Заход на большую дистанцию
Чтобы занятия модным фитнесом пошли на пользу здоровью и фигуре, заниматься им следует по полчаса ежедневно. Но имейте в виду, не всякую прогулку можно назвать спортивной. Этого почетного звания удостоилась ходьба в определенном темпе – когда дышать уже трудно, но разговаривать еще можно. Если на первых порах сложно осилить положенные 30 минут – начинайте с возможных для вас «координат» и с каждым выходом постепенно увеличивайте время тренировки. Предваряйте занятие легкой прогулкой, затем увеличивайте темп, чтобы разогреть тело. И, наконец, сбавьте ход, мягко переходя на прогулочный шаг. Менять последовательность и переносить «быструю часть» на конец прогулки не рекомендуется.
Советы
Лучшее место для ходьбы – парки. Желательно, чтобы на пути встречались различные препятствия.
Начинайте тренировку с восьми тысяч шагов. Затем постепенно увеличивайте результат и ставьте собственные рекорды. Заведите себе шагомер. Он поможет определить, уложились вы в норму или нет.
Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда Дружок захочет гулять, с ним не поспоришь.
После занятий можете позволить себе сделать несколько глотков воды.
© 2009 — 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
В самые первые недели жизни малышу для его физического воспитания очень важны прогулки. В любое время года, когда бы ни родился ваш малыш, прогулка для н ...
Нас окружают стереотипы, от которых никуда не деться. Но мир меняется, а вместе с ним и привычные представления о нем. Возможно, скоро нам придется распроща ...
Первая тренировка в фитнес-клубеЧто необходимо знать, чтобы первая тренировка в фитнес-клубе не разочаровала, а стала началом путешествия в мир спорта? Н ...
Никогда не слышала, что длительная ходьба дает такой же результат, как и пробежка! Сама очень люблю прогуливаться, так теперь еще и с пользой буду.
Спасибо за познавательную информацию!
В моем расписании ходьба по утрам и вечерам — каждый будний день
От метро до офиса пешком — 20 минут. Немного не дотягивает до рекомендованных 30, но это все же лучше, чем ничего 
Правильная ходьба намного лучше бега. Тут и дыхание и мышцы все задействованы, к тому же у меня настроение всегда повышается, особенно если с плеером хожу и музыку слушаю.
Я раньше бегала по утрам — так хорошо себя чувствовала после этого весь день. Сейчас по несколько часов гуляю с коляской. Понимаю, что это не та правильная ходьба о которой речь в статье…но все-таки так приятно просто гулять, получать удовольствие от движения.
Мужа все подговариваю на прогулки по вечерам. Ведь правильная ходьба поможет быстрее уснуть, да и сон будет отличный. Что ж , с понедельника начнем
Прогуливаться не люблю, а вот побегать- с удовольствием. Растрясла бы то, что не надо. Не знала, что длительная ходьба помогает оздоровлению. Я от нее только устаю.