Мужской фитнес
Заставить себя планомерно работать над собственным телом действительно непросто. Придется два-три раза в неделю выкраивать время для занятий спортом, пересмотреть режим питания, больше спать, сократить количество алкоголя…
Но постепенно новые правила становятся все менее обременительными, и удовольствие от хорошей физической формы оправдывает все усилия. Главное – начать!
С чего начать
Мужчины все реже мечтают нарастить гору мышц, отдавая предпочтение гармоничному телосложению, в меру развитой мускулатуре и, конечно, отсутствию лишнего веса. После 30 лет основными проблемными зонами у мужчин становятся живот и поясничная область. Кроме того, как правило, плохо выглядят трапециевидные, грудные, дельтовидные (плечи) мышцы и ягодицы. На этих зонах и стоит сосредоточить внимание.
Для того чтобы добиться поставленной цели максимально быстро, необходимо составить программу тренировок и максимально четко ей следовать. Самый простой и эффективный способ – обратиться за составлением программы к инструктору и заниматься с ним индивидуально хотя бы первый месяц. В течение первых двух месяцев желательно равномерно развивать все мышцы, укрепляя общий мышечный тонус, и только потом начать «точечную» работу.
Аэробные нагрузки
Аэробные нагрузки идеально подходят для снижения лишнего веса и поднятия общего тонуса. Выбор фитнес-программ здесь очень широк, единственная «засада» в том, что эти занятия исторически считаются женской вотчиной. Поэтому для стеснительных джентльменов существуют занятия «men only» — такие как степ, слайд и другие.
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это анаэробные занятия на тренажерах и упражнения со свободным весом (гантелями, штангами и т.д.). Упражнения со свободным весом наиболее эффективны, именно они помогают увеличить мышцы. Тренажеры – это облегченный вариант силовых тренировок. Радикальных изменений можно добиться только на профессиональных тренажерах и под руководством инструктора. Такие разработки в этой области как «хаммеры» позволяют получить максимальную нагрузку без риска для связок и суставов. Например, целенаправленное «закачивание» мышц спина может существенно упростить жизнь при грыже межпозвоночных дисков. Разумеется, такие сложные задачи решаются комплексно и только под наблюдением специалистов. Силовые уроки, особенно упражнения со свободными весами, наиболее травмоопасны. Кроме того, важен и психологический фактор. Задача тренера не только в отслеживании техники. Зачастую ему приходится заставлять клиента делать то или иное упражнение, стимулировать его, но при этом заряжать хорошим настроением и настраивать на результат.
Что нужно знать
Приступая к тренировке, не забывайте, что каждое упражнение начинается с разминочного веса, с которым вы можете выполнить 20-25 повторов в одном подходе. Разминочный вес подбирается индивидуально и служит для того, чтобы подготовить мышцы и связки к основной работе.
Для пропорционального развития тела нужно уделять внимание всем мышечным группам. Безусловно, грудь, бицепс и трицепс требуют повышенного внимания, но рельефный верх при недостаточно развитой нижней части тела выглядит, мягко говоря, негармонично. Не следует прорабатывать все группы мышц за одну тренировку, это можно сделать в рамках круговой или интервальной тренировки. Очень часто, дорогие мужчины, опасаясь потери мышечной массы, вы пренебрегаете кардиоразминкой. Напрасно – дозированное сочетание аэробной и анаэробной нагрузок дает отличные результаты.
© 2009 — 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Что знает мужчина о фитнесе? По идее, многое – если учитывать спектр фитнес-услуг, существующих сегодня на рынке. Несмотря на это, выбор сделать очень сложн ...
Заниматься спортом и одновременно худеть – можно. Главное, правильно подобрать вид тренировки и внимательно следить за пульсом и дыханием. Чтобы аэробные ...
Казалось бы, каждый человек знает, в хорошей или плохой форме он находится. Понятное дело, что если Вы всю жизнь считали физической нагрузкой прогулку в п ...
Очень интересная и доступная программа тренировок для мужчин. Надо моего мужа как-то встряхнуть, а то совсем перестал заниматься спортом.
ооо вот это нужно моему молодому человеку прочесть )) ему сейчас как никому нужна программа фитнес тренировок, а то совсем уже расслабился, исхудал…
Мужской фитнесс — это здорово) Обязательно мужу расскажу, будем вместе в фитнесс-клуб ходить, я — на женский, он — на мужской))
Моего мужа врятли заинтересует мужской фитнес, но прочитать для профилактики я ему все таки дам статью. Чтобы не расслаблялся и начал наконец спортом заниматься.
Jesha, так это же хорошо что исхудал, а не наоборот. Вот моему супругу мужской фитнес нужен по совсем иной, к сожалению, причине.