Тип фигуры и физическая нагрузка
Каждому типу — своя нагрузка
Женщины – существа решительные. За что ни возьмутся – горы сворачивают. Но в спортивном зале необходим иной подход.
«To be fit» значит «соответствовать» самому себе и прежде всего своей физике. Поэтому перед тем как покушаться на горы, нужно узнать, какой у вас тип фигуры. Исходя из этого и следует начинать процесс исправления физических недостатков и избытков.
Возраст, индивидуальные особенности обмена веществ и физический тип – три параметра, без которых не может обойтись ни одна фитнес-программа. Как ни прискорбно, но после 25 лет обмен веществ в организме постепенно замедляется. Меняется гормональный фон и физическая активность, затраты энергии снижаются. Количество тестостерона в женском организме меньше, чем в мужском, поэтому у женщин меньше мышечной ткани и больше жировой, а значит, им нужна аэробная нагрузка, которая укрепляет сердце и сжигает жир. Это предполагает длительное движение с определенной частотой сердечных сокращений и с активным притоком кислорода в организм. Но объем аэробной нагрузки для каждого физического типа свой.
Буквы тела
Для наглядности физические типы обозначают в виде букв: А-образный, Т-образный и Н-образный. Каждый тип по-своему привлекателен, хотя широкобедренные женщины мечтают иметь мальчишескую фигуру, а худышки – объемные бедра.
А-образный тип
Легкий «верх», тяжелый «низ». Избыточный жир в нижней части тела – это почти гарантированные целлюлит и варикозное расширение вен. Этот тип самый проблемный. И ему в первую очередь нужна аэробная нагрузка. Однако нагрузка на мышцы бедер и ягодиц в начале тренировок должна быть очень корректной, иначе они не уменьшатся, а увеличатся в объеме. Напротив, плечевой пояс требует дополнительных силовых упражнений. Не рекомендованы жимы ногами на тренажерах, интенсивные приседания, занятия на степе и слайде. Чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо максимально откорректировать питание. Женщинам с А-образным типом фигуры лучше всего не есть ничего после тренировки в течение 1,5-2 часов. И очень важно, чтобы в течение последующих 2-8 часов никакие жиры не попадали в организм – ни растительные, ни животные. Желательно до минимума снизить потребление углеводов. Таким женщинам важно тренировать тело с юных лет.
Т-образный тип
Противоположен предыдущему варианту. Этому типу фигуры в большей степени нужна такая физическая нагрузка - тренировать мышцы бедер, пресса и ягодиц, немного – дельтовидные мышцы плеч, чуть-чуть – широчайшие мышцы спины и верхнюю часть грудных мышц. У женщин с Т-образным типом фигуры часто некрасиво выступают ключицы. Развитые грудные мышцы помогут их скрыть. Увеличившиеся в объеме в результате нагрузок мышцы нижней части тела будут компенсировать слишком широкие плечи и грудную клетку. После мышечной нагрузки нужна аэробная нагрузка для развития выносливости и сжигания лишнего жира, если он имеется. После тренировок возможен прием сложных углеводов и небольшого количества белка, чтобы нарастить мышцы нижней части тела.
Н-образный тип
Плечи, талия и бедра женщин этого типа приблизительно одного объема. С широкой от природы талией бороться очень тяжело. Для ее сужения нужно тренировать зубчатые мышцы. Визуально талию можно уменьшить, увеличив в объеме низ и верх, то есть подкачав мышцы бедер, ягодиц и плечевого пояса. Интенсивное плавание поможет расширить грудную клетку. Для Н-образного типа фигуры силовую и аэробную нагрузку можно распределить почти поровну. Перед тренировкой необходимо небольшое количество простых углеводов. Например, шоколад, апельсин или виноград за 40 минут до тренировки. Овощи отягощают желудок, и тренироваться после них тяжело.
Для всех типов фигур
- Чтобы желание заниматься не проходило, физические упражнения нужно чередовать. Например, два раза в неделю аэробика, один раз – кардиотренажеры, по одному разу – бассейн и настольный теннис или бадминтон для развития скоростной реакции и координации. Так как мышцы привыкают к заданным нагрузкам, объем этих физических нагрузок должен меняться через каждые полтора месяца.
- Питье во время тренировок обязательно. Это может быть простая вода или изотоники, в которых содержится небольшое количество углеводов, витаминов и минералов.
- Питаться в течение дня лучше всего часто и понемногу. Голодать нельзя. Как только мы начинаем испытывать голод, тут же включаются защитные механизмы, и все питательные вещества откладываются «про запас», даже если мы едим низкокалорийную пищу. Отсутствие завтрака, перекусывание в обед и обильный ужин гарантируют накопление лишнего веса абсолютно всем, независимо от типа физического сложения.
© 2011, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.
Статьи по теме
Заниматься спортом и одновременно худеть – можно. Главное, правильно подобрать вид тренировки и внимательно следить за пульсом и дыханием. Чтобы аэробные ...
Заставить себя планомерно работать над собственным телом действительно непросто. Придется два-три раза в неделю выкраивать время для занятий спортом, перес ...
Исследования доказывают, что лучший путь профилактики рака молочной железы – регулярные физические упражнения. Давно известно, что чем ниже уровень женских ...
У меня — точно «А»!)))
Нашла свой тип, спасибо, буду работать!.. ))
У меня Н-образный тип, и я всю жизнь о талии мечтаю… Вот только терпения у меня нет.
Правильно, овощи меня отягощают, посему буду есть шоколад!)))