Утренняя изометрическая гимнастика

Изометрическая гимнастикаКак часто нам по утрам портит настроение будильник. А затем мы по собственной воле доставляем дискомфорт своему организму, резко вскакивая с постели. Встречать таким способом новый день совсем ни к чему. Прежде чем встать, потянитесь лежа, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха и, главное, улыбнитесь. «Доброе утро! Сегодня меня ждет прекрасный день, я отлично себя чувствую и все очень хорошо!».

А теперь сделайте несколько упражнений.

• Закройте глаза. Поднимите глазные яблоки вверх, опустите вниз и посмотрите вправо и влево. Сделайте вращение закрытыми глазами.
• Откройте глаза и выполните упражнение теперь с открытыми глазами.

Вот вы и подготовились за несколько минут к эффективной работе в течение дня. Однако вы знаете, что и во время работы необходимо делать физические упражнения. Так как вы очень занятой человек и дорожите каждой минутой своего времени вам лучше всего подойдут изометрические упражнения. В основе этих упражнений лежит напряжение и расслабление мышц. Хотя воздействие происходит сильное, мышцы при этом не растягиваются.

Изометрическая гимнастика не имеет противопоказаний, ее могут выполнять все желающие. Для того чтобы выполнить упражнения не требуется время и дополнительные условия. По дороге на работу, на рабочем месте, перед телевизором, везде, где вспомните, выполняйте упражнения. Доведя их до автоматизма, вы приобретете полезную и эффективную привычку. Главное, соблюдать два правила: при выполнении сильно напрягать мышцы и следить за ритмичностью дыхания.

Изометрическая гимнастика

Итак, мышцы напрягайте
• Максимально
• Постепенно, а не рывками
• На  5-6 секунд
При этом дышите
• Глубоко без задержки дыхания
• Спокойно

Упражнения для мышц шеи

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и с силой вдавливайте голову в подушку. Упражнение также можно выполнять, лежа на животе, в этом случае в подушку вдавливайте лоб.

Упражнения для мышц груди

Согните руки в локтях, соедините кисти и кончики пальцев на уровне груди и сильно прижимайте друг к другу. Через 10 секунд расслабьте.

Упражнения для мышц ног

1. В положении сидя вытяните ноги. Стопы разверните навстречу друг другу и сильно надавливайте подошвами.
2. Поставьте ноги на пол, руки обхватывают колени. Преодолевая сопротивление рук широко разводите колени.
3. Теперь встаньте и пройдитесь босиком на носочках. Через несколько шагов глубоко вдохните и опуститесь на всю ступню с выдохом.

Изометрическая гимнастика в повседневной жизни

Если у вас даже нет времени выполнять описанные выше упражнения, то делайте изометрические упражнения мимоходом.
• Утром, заправляя постель, наклоняйтесь с прямой спиной. Ноги при этом не согнуты и образуют прямой угол с туловищем. Живот подтянут.
• Когда вы чистите зубы или причесываетесь, медленно перекатывайтесь с носков на пятки. Втягивайте живот в течение 5-6 секунд без задержки дыхания. Затем расслабьтесь и повторите еще раз.

Упражнения с полотенцем

• Растягивайте руками натянутое полотенце, держась за оба его конца. Упражнение полезно для осанки.
• Натягивайте полотенце под подбородком и опускайте голову, преодолевая сопротивление полотенца.
• Стоя ногами на полотенце и, не выпуская его из рук, старайтесь выпрямиться. Полезно для мышц ног.
• Натяните полотенце за спиной. Лопатки соедините, руки выпрямите. Тяните один конец полотенца вверх, другой вниз. И наоборот.

Напоминаем: каждое упражнение длится не более 6 секунд. Дышите свободно, не задерживая дыхание.

© 2010, Физкультура для всей семьи. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличие активной ссылки на источник.

Статьи по теме

Рубрики: Всегда в форме


Отзывы

• Утром, заправляя постель, наклоняйтесь с прямой спиной. Ноги при этом не согнуты и образуют прямой угол с туловищем. Живот подтянут.
***********************
это упражнение делаю всегда, как начала йогой заниматься. Оно легко выполняется и на кухне, когда с холодильника что-нибудь достаете, с нижней полки :)

от Замира (Отзыв) 2 августа 2010

по вашим статьям можно каждый день с утра делать какую-нибудь новую гимнастику)))) к тому же это полезно, когда разные нагрузки на мышцы завтра у меня будет изометрическая гимнастика :)

от Jesha (Отзыв) 9 марта 2011

Раньше никогда не делала изометрические упражнения. А тут с утра попробовала прямо по вашим рекомендациям и очень понравилось.

от Ирина (Отзыв) 10 марта 2011

Я всегда по утрам делаю упражнения для ног. Отлично помогает проснуться и собрать мысли. Не знала правда, что это называется изометрическая гимнастика, теперь буду знать.

от Юля (Отзыв) 10 марта 2011

Я всегда делала изометрические упражнения. Самое интересное, я даже не знала, что они так называются =)

от Натали (Отзыв) 11 марта 2011

Впервые слышу про изометрическую гимнастику и она мне очень понравилась. Она очень удобна и ей заниматься можно везде это безумно радует :)

от Evalili (Отзыв) 11 марта 2011
Ваш отзыв

(*)

(*)


rss